Вам тоже знакомо, когда в голове 24/7 зудят старые обещания себе: доделать презентацию, дочитать книгу, сдать проект, выучить испанский — и ничего не получается? Добро пожаловать в клуб «эффекта Зейгарник».
В 1927 году психолог Блюма Зейгарник заметила странную вещь: официанты отлично помнят неоплаченные заказы, но моментально забывают их после оплаты. Так родился феномен, который объясняет, почему мозг цепляется за незавершённые задачи и полностью теряет интерес к завершённым.
Вот как это работает и что с этим делать:
Мозг обожает незавершённость
Незавершённые задачи запоминаются в 2 раза лучше, чем выполненные. Наш мозг воспринимает их как «открытые файлы», которые постоянно висят в оперативной памяти и отвлекают от текущих задач. Составляйте списки и закрывайте мелкие задачи, чтобы освобождать «оперативку» для крупных.
Прокрастинация – защита мозга
Сложные, неясные задачи вызывают животный страх неопределённости и траты ресурсов. Мозг сделает всё, чтобы отложить их выполнение во избежание напряжения. Декомпозируйте задачу на простые шаги и начните с малого.
Избегайте промежуточных наград
Получая награду раньше финала, мозг моментально теряет интерес и мотивацию. Решение: вознаграждайте себя только за полностью выполненные задачи.
Делайте короткие паузы на подъёме
Останавливайтесь на середине интересного дела (по методу Хемингуэя): это обеспечит бодрый старт и мотивацию снова вернуться к задаче.
Убирайте лишнее перед отдыхом
В эпоху удалёнки мы всё хуже понимаем, где мы поработали, а где — отдыхаем. Перед выходными наведите порядок на столе и в голове. Так мозг поймёт, что дедлайны не забыты, а просто ждут своего часа — и перестанет о них напоминать.
Лучшее средство от хаоса в голове — использовать феномен Зейгарник себе во благо. Иначе нас с вами ждёт бесконечный перегруз от незавершённых дел и незакрытых гештальтов.
Изо всех сил бережём ментальное здоровье и не забываем спасать друзей и коллег из плена незавершённых дел.
Изо всех сил бережём ментальное здоровье и не забываем спасать друзей и коллег из плена незавершённых дел.
Источник: Телеграм-канал Бескромный. Интеллектуальный канал про культуру и тренды через призму здравого смысла.
