Статьи

Помодоро работает. Научные доказательства

продуктивность
Пяти минут перерыва достаточно для улучшения концентрации
Для управления временем и борьбы с прокрастинацией есть много методик. Одна из самых популярных – это техника Помодоро.

Техника тайм-менеджмента Помодоро подразумевает деление рабочего дня на отрезки по полчаса. Из них 25 минут вы уделяете работе, 5 отдыхаете.
18 июня 2023 года ученые из Сиднейского Университета опубликовали первое исследование, доказывающее эффективность этого метода.

Оказалось, что периодические 5-минутные паузы действительно улучшают концентрацию и помогают лучше справляться с задачами. Во время перерывов можно размяться, сделать несколько дыхательных упражнений или просто посидеть в тишине. Главное не брать в руки смартфон – скроллинг за отдых не считается.
Как проводили исследование
Испытуемые – 72 студента, сперва выполнили сложный тест по ментальной арифметике. На него отводилось 20 минут. После теста студенты изучали урок по умножению в уме двузначных чисел. Испытуемых разделили на три группы.

Первая, контрольная группа без перерыва приступила к изучению урока.

Второй группе студентов перед уроком дали 5-минутный перерыв, во время которого они ничего не делали.

Третья группа тоже сделала перерыв, но студенты пять минут смотрели видеопрогулку по тропическому лесу.

После обучения технике ментального умножения, испытуемые заполняли опросник о том, насколько они отвлекались во время урока. Затем студентам дали тест на 20 вопросов по пройденному материалу.
Результаты
Вторая группа испытуемых отметила в опроснике более высокий уровень внимательности по сравнению с остальными.

И вторая и третья группы, то есть те, кто делал перерыв, справились с тестом лучше контрольной группы. Те, кто во время паузы смотрел прогулку по лесу дали 60% правильных ответов, кто ничего не делал, справились чуть хуже – 53%.
Почему перерывы помогают сосредоточиться
Мы уже писали о том, что регулярные перерывы – основа продуктивности. Вот, что на этот счет говорит научный руководитель и соавтор исследования Пол Джиннс:
Многие навыки, включая когнитивные, такие как математика, требуют большой концентрации для освоения. Но наши когнитивные ресурсы истощаются, когда мы их применяем для решения проблем или для учебы. Может показаться контринтуитивным прерывать учебу, чтобы тем самым учебе помочь. Однако короткие перерывы кажутся стоящими времени, помогая студентам сконцентрироваться и эффективнее обучаться. Это также касается работников, изучающих новый навык или концентрирующихся на сложной задаче
Помодоро может помочь поддерживать концентрацию на протяжении дня, но это только одна из возможных методик. Важно найти что подходит именно вам, для этого мы составили подборку разных техник тайм-менеджмента.