Сидячий образ жизни вредит организму. Ученые изучили несколько режимов работы, чтобы найти самый благоприятный для здоровья.
Исследование, проведенное под руководством Кит Диаз, адъюнкт-профессора поведенческой медицины (PhD) Колледжа врачей и хирургов Колумбийского университета Вагелос (VP&S), было опубликовано в Интернете в научном журнале «Медицина и наука в области спорта и физических упражнений» от имени Американского колледжа спортивной медицины (ACSM).
Сидячий образ жизни опасен для организма, даже если вы регулярно занимаетесь спортом. К таким выводам пришли врачи и рекомендуют каждому делать перерывы во время работы.
Но как часто нам необходимо подниматься со стульев? И как надолго?
Физиологи (инструкторы ЛФК) Колумбийского университета провели исследование этих вопросов. Они рекомендуют совершать пятиминутную ходьбу каждые полчаса для профилактики последствий сидячего образа жизни.
Метод «упражнений-перекусов» (exercise snacks)
В исследовании Кит Диаз было проведено пять различных тестов с физической нагрузкой. Их назвали «упражнения-перекусы». Они подразумевают небольшую физическую активность, которая повторяется регулярно через определенный промежуток времени.
Одна минута ходьбы после каждых 30 минут в сидячем положении;
Одна минута ходьбы после 60 минут сидя;
Пять минут ходьбы через каждые 30 минут;
Пять минут ходьбы через каждые 60 минут;
Без ходьбы совсем.
В исследовании участвовало 11 взрослых. Они просидели в эргономичных креслах в течение восьми часов, вставая лишь для выполнения предписанной им физической нагрузки. Через определённые промежутки времени у участников измеряли артериальное давление и уровень сахара в крови (основные показатели состояния здоровья сердечно-сосудистого системы). Участникам разрешалось работать на ноутбуке, читать и пользоваться своими телефонами. Во время исследования им обеспечивался стандартизированный приём пищи.
Результаты исследования
Влияние ходьбы на артериальное давление
Все варианты активности положительно влияли на изменение артериального давления.
Любая интенсивность ходьбы снижала показатель на 4–5 мм рт. ст. Речь идёт о существенном снижении, сравнимым с тем изменением, которое вы могли бы ожидать от ежедневных тренировок в течение шести месяцев.
Влияние перерывов на уровень сахара При перерывах каждые 60 минут изменений в уровне сахара обнаружено не было. Однако ходьба каждые полчаса положительно влияла на данный показатель.
Наиболее благоприятными для человеческого организма оказались пять минут ходьбы каждые 30 минут. Такой режим снижал уровень сахара на 58% по сравнению с сидячим образом жизни в течение всего дня.
Влияние на ментальное здоровье
Исследователи также оценивали настроение, уровень усталости и когнитивные способности участников. Абсолютно все режимы, за исключением ходьбы в течение одной минуты каждый час, привели к статистически значимому снижению утомляемости и ощутимому улучшению настроения. На когнитивные же способности участников не один из режимов влияние не оказал. Влияние на настроение и чрезмерную усталость является очень важным. Люди склонны повторять действия, которые поднимают им настроение и поддерживают морально.
Участникам текущего исследования было 40, 50 и 60 лет. У большинства из них не было диабета или высокого артериального давления.
Теперь мы знаем, что для хорошего здоровья нам необходимо регулярно двигаться на работе в дополнение к занятиям спортом.
На первый взгляд частые перерывы кажутся непрактичными. Однако при работе без отдыха концентрация может снижаться. Перерывы в течение рабочего дня могут повысить качества труда и улучшить самочувствие. Большие цели достигаются в первую очередь умом и правильным распределением нагрузки. Почему продуктивность это про заботу о себе, а не работа до 7 пота читайте в статье.
Источник:
Исследование Американского колледжа спортивной медицины
Focus Desk - столы, за которыми можно работать сидя и стоя. Высоту столешницы можно регулировать. Клиенты бренда обладают решениями, как претворить рекомендации врачей в жизнь.