Целеполагание - тема популярная особенно сегодня. Тем не менее мы часто сталкиваемся со сложностями в постановке целей и достижении результата. В этой статье разберем основные проблемы и практические советы по целеполаганию.
Формирование цели
Для начала давайте разберемся как возникает цель. Сначала у человека появляется желание чего-то добиться. Спровоцировать его могут разные факторы. Например, мимо пробегающий человек может вызвать желание заниматься спортом.
Однако не любое намерение становится целью. Для этой трансформации нужно понимание, зачем вы хотите добиться определенного результата. Без искреннего желания, ориентируясь лишь на логику из серии «Спорт это здорово, все успешные люди им занимаются», цели будет добиться сложно. Следовательно нужно разобраться в себе и понять истинную причину намерения. Если же доходчивого объяснения не находится, стоит задуматься: действительно ли это ваше желание и следует ли тратить на него свое время? В установке причинно следственной связи поможет техника "5 зачем" / 5 whys".
Однако не любое намерение становится целью. Для этой трансформации нужно понимание, зачем вы хотите добиться определенного результата. Без искреннего желания, ориентируясь лишь на логику из серии «Спорт это здорово, все успешные люди им занимаются», цели будет добиться сложно. Следовательно нужно разобраться в себе и понять истинную причину намерения. Если же доходчивого объяснения не находится, стоит задуматься: действительно ли это ваше желание и следует ли тратить на него свое время? В установке причинно следственной связи поможет техника "5 зачем" / 5 whys".
5 зачем
Этот метод помогает определить глубокие мотивы, почему цель является важной. Для этого нужно задать себе вопрос "Зачем я хочу достичь этой цели?" и затем продолжать задавать этот вопрос еще 4 раза, чтобы понять, какие ценности и мотивы стоят за этой целью.
SMART-цели
Если цель «настоящая», то дальше нужно обозначить путь и разбить его на измеримые шаги - подцели. Это позволит отслеживать прогресс и поддерживать мотивацию промежуточными результатами.
Помочь правильно обозначить шаги поможет методика «SMART-цели».
Эта техника заключается в том, чтобы определить цели, которые являются специфичными (Specific), измеримыми (Measurable), достижимыми (Achievable), релевантными (Relevant) и своевременными (Time-bound). Например, цель "улучшить физическую форму" может быть превращена в SMART-цель, такую как "снизить свой процент жира на 5% до конца года, посещая тренажерный зал три раза в неделю".
Помочь правильно обозначить шаги поможет методика «SMART-цели».
Эта техника заключается в том, чтобы определить цели, которые являются специфичными (Specific), измеримыми (Measurable), достижимыми (Achievable), релевантными (Relevant) и своевременными (Time-bound). Например, цель "улучшить физическую форму" может быть превращена в SMART-цель, такую как "снизить свой процент жира на 5% до конца года, посещая тренажерный зал три раза в неделю".
Цените результаты
Нужно быть готовым к тому, что результат окажется ниже запланированного. Первой реакцией скорее всего окажется разочарование и желание все бросить. Но мы редко получаем результат в том виде, в котором ожидаем. Необходимо найти положительные стороны и уметь себя похвалить: "да, мой процент жира не снизился, но я стал выносливее и более дисциплинированным". Это правило сохранит энергию и мотивацию на протяжении всего пути.
Страх
Следующей преградой на пути к счастливой и успешной жизни является страх.
Страх не достичь цели или что-то потерять. Он демотивирует и блокирует желание идти за мечтой. Мозг защищает организм от психологических раздражителей, в том числе он может помешать нашим желаниям реализоваться. Чтобы избавиться от страха, нужно принять тот факт, что намеченное может не сбыться. Грустить не стоит. Жизнь не сводится к достижению одной задачи и не заканчивается, если цель не выполнена. Приняв вероятность неудачи, человек перестает зацикливаться на результате и спокойно, без лишнего стресса, достигает желаемого.
Страх не достичь цели или что-то потерять. Он демотивирует и блокирует желание идти за мечтой. Мозг защищает организм от психологических раздражителей, в том числе он может помешать нашим желаниям реализоваться. Чтобы избавиться от страха, нужно принять тот факт, что намеченное может не сбыться. Грустить не стоит. Жизнь не сводится к достижению одной задачи и не заканчивается, если цель не выполнена. Приняв вероятность неудачи, человек перестает зацикливаться на результате и спокойно, без лишнего стресса, достигает желаемого.
Нельзя игнорировать окружающие факторы
Результат цели должен зависеть только от вас. Ожидания о людях и предметах вокруг могут не оправдаться, что приведет к разочарованию. Вы не можете отвечать за окружающих, поэтому цель нужно формулировать так, чтобы ответственность за ее выполнение желала лишь на вас.
«Хочу получить повышения» - нет
«Найти позицию удовлетворяющую амбиции и зарплатные ожидания» - да
«Хочу получить повышения» - нет
«Найти позицию удовлетворяющую амбиции и зарплатные ожидания» - да
Дисцеплина
Конечно же нельзя забывать о дисциплине. Иногда мы даем слабину - это нормально, не ставьте на себе крест. Важно найти в себе силы и реабилитироваться. Месяц без занятий спортом лучше года без них)
Отдых
Иногда результата хочется добиться как можно скорее. Однако чтобы избежать перегорания, нужно научиться делать перерывы и отпускать ситуацию. Одержимость приведет к лишнему стрессу и разочарованию.
Умное выстраивание целей важное качество для карьеры и личной жизни. Однако часто мы следуем за желаниями, навязанными нам обществом. Чтобы обрести внутреннюю гармонию и самореализоваться, важно разграничивать истинные намерения от импульсивных и ложных. Адекватно оценив свои силы и расставив приоритеты, человек может выстроить шаги для достижения цели и постепенно двигаться к ее исполнению.
Умное выстраивание целей важное качество для карьеры и личной жизни. Однако часто мы следуем за желаниями, навязанными нам обществом. Чтобы обрести внутреннюю гармонию и самореализоваться, важно разграничивать истинные намерения от импульсивных и ложных. Адекватно оценив свои силы и расставив приоритеты, человек может выстроить шаги для достижения цели и постепенно двигаться к ее исполнению.
Wellbeing платформа здоровой продуктивности Понедельник
