Темп жизни постоянно ускоряется. Мы стремимся достичь предельной эффективности и решить максимум задач. Но куда приводит бездумная погоня за результатом?
Опрос ВЦИОМ в 2022 году С разной периодичностью уставшими себя чувствует 88% россиян. Среди молодежи от 18 до 34 лет этот показатель достигает 96-97% опрошенных.
В основном люди устают из-за работы (69%). Это в равной степени касается как физически, так и психологически тяжелого труда. Причем высокий уровень стресса чаще отмечают жители крупных городов.
Для восстановления сил половина населения использует пассивные практики: сон, расслабление, полежать на диване.
В общем, люди устают из-за постоянной загруженности. Мы считаем, что это путь не к высоким результатам, а к выгоранию. Эффективно работать можно и без переутомления. Для этого, попробуйте включить перерывы в свой рабочий процесс.
Зачем делать перерывы?
На маленькой дистанции можно поднапрячься и получить хороший результат. Но работать без остановки долго не получится. Для поддержания собственной производительности рекомендуется делать перерывы.
В идеале работать около получаса, затем пять минут уделять небольшой разминке. Так вы сохраните концентрацию на протяжении дня, а также это самый полезный для здоровья режим работы.
Парадоксально, но для того, чтобы быть продуктивными, иногда стоит расслабиться и отпустить напряжение. Паузы в работе помогут найти новые силы, мотивацию и нестандартные решения задач.
Три фактора продуктивности
Почему перерывы важны? Разберем три основных фактора, связанных с продуктивностью:
Физическое состояние
Напрямую влияет на выносливость и концентрацию. Постоянное перенапряжение рано или поздно негативно скажется на самочувствии. Результативно трудиться, если постоянно клонит в сон или болит спина – не получится.
Психическое состояние
От душевного состояния зависит креативность, способность к принятию решений и само желание работать. Стресса не избежать, но если его становится слишком много – продуктивность идет на спад. Из-за нервного напряжения работать не хочется. Вместо этого мозг ищет простые и приятные занятия – здравствуй, прокрастинация!
Коэффициент жизненной энергии
Это врожденный энергетический потенциал человека. Запас внутренней силы, которую можно потратить на труд. Переутомление нейтрализует внутреннюю энергию. Подробнее о том, как сохранить этот ресурс у нас есть отдельная статья.
Перерыв – не просто промежуток между рабочими процессами. Систематические паузы не дают истощиться физическим и психическим силам. Для достижения высоких результатов включите перерывы в график.
После работы
Помимо передышек в течение дня, важно обеспечить себе качественный отдых вне рабочего времени. Собрали несколько советов как восстанавливаться для большей продуктивности:
Разграничьте личную жизнь и работу. Это особенно тяжело на удаленке, но попробовать стоит. Четко определите трудовое время и время для личных дел. Старайтесь не работать вне установленного графика. Это сохранит баланс и предотвратит выгорание.
Не забывайте об увлечениях и хобби. Выделите время для занятий, которые приносят удовольствие. Стоит иногда переключаться от повседневных задач – это снижает стресс и повышает креативность.
Высыпайтесь. Сон крайне важен для восстановления организма. Старайтесь ложиться примерно в одно время каждый день. Взрослому человеку следует спать не менее семи часов в сутки.
Это обобщенные советы. Каждый человек уникален, поэтому настройте эти методы под ваши потребности.
Не забывайте заботиться о себе, отдых – часть пути к успеху.