Советы для фаундеров, руководителей и удаленных сотрудников, которые устали от бесконечных уведомлений
Вы проверяете телефон сразу после пробуждения? Листаете соцсети в перерывах между задачами, а вечером зависаете в сериалах? Добро пожаловать в эпоху техностресса — состояния, когда технологии не облегчают жизнь, а истощают. 25% россиян признаются, что чувствуют тревогу из-за постоянного потока информации (а сколько не признаются?). Но хорошая новость в том, что управлять этим можно. Рассказываем, как.
1. Осознайте: ваше внимание — это товар
Соцсети, мессенджеры и даже новостные агрегаторы конкурируют за каждую минуту вашего времени. Алгоритмы соцсетей и контент-платформ настроены так, чтобы вы не могли оторваться. Первым шагом к решению проблемы станет простое признание: вас целенаправленно удерживают у экранов. Как только это понимаешь, проще перестать винить себя в прокрастинации и начать действовать.
Комментарий эксперта:
“После пандемии удаленная работа стала нормой, и грань между личным и рабочим временем почти исчезла. Важно помнить: если вы не платите за продукт, вы и есть продукт”, — отмечает Ира Федотова, основатель Focus Desk и платформы “Понедельник”.
2. Границы — не роскошь, а необходимость
Устали от бесконечных видеоконференций и сообщений в чатах? Внедрите правила для себя и всей команды:
Аналоговые пятницы — день без онлайн-встреч, только глубокая работа.
Асинхронная коммуникация — отвечайте на письма и задачи в CRM и мессенджерах в выделенные часы, а не мгновенно.
Техника Pomodoro для команд — 25 минут фокуса, 5 минут на общий чат.
Пример из практики:
Мы в Focus Desk ввели правило — если вопрос не срочный, не надо звонить, напиши в чат, желательно вместе с решением. Результат: время на созвоны и совещания -50%.
3. Цифровой минимализм: меньше приложений — больше смысла
Разгрузите рабочий стол. Удалите дублирующие сервисы и приложения, которыми не пользуетесь (они тоже шлют вам уведомления).
Автоматизируйте рутину. Настройте автоответчик в почте, делегируйте простые документы и отчеты нейросетям.
Отпишитесь от 99% рассылок. По статистике, 80% из них мы даже не открываем.
4. Работайте осознанно, а не реактивно
Установите определенное время для проверки сообщений и электронной почты.
Следуйте правилу 80/20 - сосредоточьтесь на 20% задач, от которых зависит 80% результатов.
Научите свою команду соблюдать цифровые границы и сделать осознанное общение приоритетом.
5. Технологии — слуги, а не хозяева
ИИ в помощь. Используйте нейросети для оптимизации задач, но научитесь четко их формулировать (чтобы не тратить время на плохие результаты).
Режим полета. Включите его на телефоне во время стратегических сессий или сосредоточенной работы.
Выбирайте инструменты, которые упрощают ваш рабочий процесс, а не усложняют его.
6. Здоровье важнее уведомлений
Цифровой детокс. Попробуйте провести один выходной без гаджетов: баня, прогулки в парке, настольные игры.
Движение — жизнь. Даже 10-минутная зарядка снижает уровень кортизола.
Медитируйте. Начать можно с бесплатных медитаций на любом стриминге.
Итог – технологии должны работать на вас
Техностресс — не миф. Он приводит к бессоннице, тревожности и конфликтам в семье. Но полный отказ от гаджетов — утопия. Вместо этого создайте персональный цифровой этикет, например:
После 20:00 переводите рабочие чаты в беззвучный режим.
Раз в квартал проводите аудит приложений.
Говорите с коллегами об информационных перегрузках — у нас все еще стыдятся признавать слабость, но это меняется.
Начните с малого. Отключите уведомления мессенджеров на час, и вы удивитесь, как мозг начнет генерировать идеи, которые не придут во время бесконечного скроллинга.
Источник: Оригинальная статья: Entrepreneur UK Петра Вельзебур — психотерапевт, CEO консалтинговой компании PVL, автор бестселлера “Digital Wellbeing: Recharge Your Focus and Reboot Your Life”.
P.S. Комментарий от нашего ИИ-эксперта: “Помните: даже Царь-колокол никогда не звонил, но стал символом эпохи. Ваша продуктивность не в количестве звонков, а в качестве тишины между ними”.