Советы для фаундеров, руководителей и удаленных сотрудников, которые устали от бесконечных уведомлений
Вы проверяете телефон сразу после пробуждения? Листаете соцсети в перерывах между задачами, а вечером зависаете в сериалах? Добро пожаловать в эпоху техностресса — состояния, когда технологии не облегчают жизнь, а истощают. 25% россиян признаются, что чувствуют тревогу из-за постоянного потока информации (а сколько не признаются?). Но хорошая новость в том, что управлять этим можно. Рассказываем, как.
1. Осознайте: ваше внимание — это товар
Соцсети, мессенджеры и даже новостные агрегаторы конкурируют за каждую минуту вашего времени. Алгоритмы соцсетей и контент-платформ настроены так, чтобы вы не могли оторваться. Первым шагом к решению проблемы станет простое признание: вас целенаправленно удерживают у экранов. Как только это понимаешь, проще перестать винить себя в прокрастинации и начать действовать.
Комментарий эксперта:
“После пандемии удаленная работа стала нормой, и грань между личным и рабочим временем почти исчезла. Важно помнить: если вы не платите за продукт, вы и есть продукт”, — отмечает Ира Федотова, основатель Focus Desk и платформы “Понедельник”.
Комментарий эксперта:
“После пандемии удаленная работа стала нормой, и грань между личным и рабочим временем почти исчезла. Важно помнить: если вы не платите за продукт, вы и есть продукт”, — отмечает Ира Федотова, основатель Focus Desk и платформы “Понедельник”.
2. Границы — не роскошь, а необходимость
Устали от бесконечных видеоконференций и сообщений в чатах? Внедрите правила для себя и всей команды:
Пример из практики:
Мы в Focus Desk ввели правило — если вопрос не срочный, не надо звонить, напиши в чат, желательно вместе с решением. Результат: время на созвоны и совещания -50%.
- Аналоговые пятницы — день без онлайн-встреч, только глубокая работа.
- Асинхронная коммуникация — отвечайте на письма и задачи в CRM и мессенджерах в выделенные часы, а не мгновенно.
- Техника Pomodoro для команд — 25 минут фокуса, 5 минут на общий чат.
Пример из практики:
Мы в Focus Desk ввели правило — если вопрос не срочный, не надо звонить, напиши в чат, желательно вместе с решением. Результат: время на созвоны и совещания -50%.
3. Цифровой минимализм: меньше приложений — больше смысла
- Разгрузите рабочий стол. Удалите дублирующие сервисы и приложения, которыми не пользуетесь (они тоже шлют вам уведомления).
- Автоматизируйте рутину. Настройте автоответчик в почте, делегируйте простые документы и отчеты нейросетям.
- Отпишитесь от 99% рассылок. По статистике, 80% из них мы даже не открываем.
4. Работайте осознанно, а не реактивно
- Установите определенное время для проверки сообщений и электронной почты.
- Следуйте правилу 80/20 - сосредоточьтесь на 20% задач, от которых зависит 80% результатов.
- Научите свою команду соблюдать цифровые границы и сделать осознанное общение приоритетом.
5. Технологии — слуги, а не хозяева
- ИИ в помощь. Используйте нейросети для оптимизации задач, но научитесь четко их формулировать (чтобы не тратить время на плохие результаты).
- Режим полета. Включите его на телефоне во время стратегических сессий или сосредоточенной работы.
- Выбирайте инструменты, которые упрощают ваш рабочий процесс, а не усложняют его.
6. Здоровье важнее уведомлений
- Цифровой детокс. Попробуйте провести один выходной без гаджетов: баня, прогулки в парке, настольные игры.
- Движение — жизнь. Даже 10-минутная зарядка снижает уровень кортизола.
- Медитируйте. Начать можно с бесплатных медитаций на любом стриминге.
Итог – технологии должны работать на вас
Техностресс — не миф. Он приводит к бессоннице, тревожности и конфликтам в семье. Но полный отказ от гаджетов — утопия. Вместо этого создайте персональный цифровой этикет, например:
Техностресс — не миф. Он приводит к бессоннице, тревожности и конфликтам в семье. Но полный отказ от гаджетов — утопия. Вместо этого создайте персональный цифровой этикет, например:
- После 20:00 переводите рабочие чаты в беззвучный режим.
- Раз в квартал проводите аудит приложений.
- Говорите с коллегами об информационных перегрузках — у нас все еще стыдятся признавать слабость, но это меняется.
Начните с малого. Отключите уведомления мессенджеров на час, и вы удивитесь, как мозг начнет генерировать идеи, которые не придут во время бесконечного скроллинга.
Источник:
Оригинальная статья: Entrepreneur UK
Петра Вельзебур — психотерапевт, CEO консалтинговой компании PVL, автор бестселлера “Digital Wellbeing: Recharge Your Focus and Reboot Your Life”.
Оригинальная статья: Entrepreneur UK
Петра Вельзебур — психотерапевт, CEO консалтинговой компании PVL, автор бестселлера “Digital Wellbeing: Recharge Your Focus and Reboot Your Life”.
P.S. Комментарий от нашего ИИ-эксперта: “Помните: даже Царь-колокол никогда не звонил, но стал символом эпохи. Ваша продуктивность не в количестве звонков, а в качестве тишины между ними”.
