То, что физическая активность положительно отражается на результате работы - распространенное суждение. В статье разберемся так ли это на самом деле, опираясь на исследования.
Наверняка вы замечали прилив сил после занятий спортом. Многих людей пробежка или поход в зал бодрят сильнее кофе. Однако доказательства положительного влияния физической активности на результат работы лишь косвенны. Во время занятий спортом в мозг приливает кровь и кислород, что в теории должно дать ему больше ресурсов для работы. Так ли это на самом деле?
Ряд практических экспериментов подтверждают эту теорию. Ежедневная физическая активность и занятия спортом действительно положительно влияют на продуктивность и психическое здоровье человека.
Первое исследование было проведено с целью найти взаимосвязь между занятиями спортом и уровнем производительности.
В исследовании принимали участие 201 человек. Респондентов разделили на две группы:
Результаты:
У большинства респондентов, занимающихся спортом, настроение было лучше. Моральный взлет наблюдался как до занятий спортом, так и после. Независимо от рабочей нагрузки у “спортсменов” показатели производительности были выше. Повышение продуктивности в большинстве случаев было связано с хорошим настроением.
Ряд практических экспериментов подтверждают эту теорию. Ежедневная физическая активность и занятия спортом действительно положительно влияют на продуктивность и психическое здоровье человека.
Первое исследование было проведено с целью найти взаимосвязь между занятиями спортом и уровнем производительности.
В исследовании принимали участие 201 человек. Респондентов разделили на две группы:
- Занимающихся спортом в рабочие дни;
- Не занимающихся спортом.
Результаты:
У большинства респондентов, занимающихся спортом, настроение было лучше. Моральный взлет наблюдался как до занятий спортом, так и после. Независимо от рабочей нагрузки у “спортсменов” показатели производительности были выше. Повышение продуктивности в большинстве случаев было связано с хорошим настроением.
Второе исследование стремилось проверить влияние правила "меньше сиди, больше двигайся" на производительность труда. В нем участвовали 264 человека. Исследование проводилось в течение 19 недель для того, чтобы оценить краткосрочные и среднесрочные изменения в показателях.
Тесты и упражнения, предоставляемые респондентам, отслеживали производительность человека, качество и своевременность его работы, психологическое состояние.
Результаты:
Лучшие показатели производительности наблюдались у следующих категорий людей:
Тесты и упражнения, предоставляемые респондентам, отслеживали производительность человека, качество и своевременность его работы, психологическое состояние.
Результаты:
Лучшие показатели производительности наблюдались у следующих категорий людей:
- Респондентов с высокой физическая активность
- Молодежи
- Людей, проводящих меньше времени сидя вне работы
- Участников, старающихся меньше сидеть на одном месте в процессе работы.
Данные исследований приводят к выводам, что правило “меньше сиди, больше двигайся” положительно влияет на продуктивность человека, независимо от длительности эксперимента. Активный образ жизни улучшает ментальное здоровье человека, повышает стрессоустойчивость и терпимость.
Кроме того регулярные упражнения улучшают кровообращение и насыщают организм кислородом. Это повышает когнитивные функции и влияет на качество сна.
Кроме того регулярные упражнения улучшают кровообращение и насыщают организм кислородом. Это повышает когнитивные функции и влияет на качество сна.
Во время рабочего дня рекомендуется меньше сидеть и больше ходить. Краткие перерывы на прогулку или растяжки дадут мозгу отдых и взбодрят его для выполнения новых задач. Мы создали Telegram бота, который напоминает о перерывах, зарядке и дает полезные советы в течение рабочего дня. Он работает бесплатно, а подключить его можно по ссылке.
Изменить привычки и найти время для физической активности в графике - непросто. Чтобы не отвлекаться от работы, можно начать с маленьких шагов. Например, организовать удобное рабочее место дома. Одно из решений - стол-трансформер с регулируемой высотой столешниц от Focus Desk.
Wellbeing платформа здоровой продуктивности Понедельник
