Дневной сон улучшает когнитивные способности, восстанавливает энергию и даже влияет на творческий потенциал. Изучаем рекомендации как правильно ложиться, чтобы потом хотелось просыпаться.
С усталостью и потерей фокуса во время рабочего дня можно справиться за счет дневного сна. Доказано, что он может улучшить концентрацию, память и повысить креативность.
Как это работает?
Условно сон можно разделить на 3 фазы:
Если у вас есть небольшой перерыв, после которого нужно возвращаться к работе, лучше остаться в первой фазе (спать не более 30 минут). Во время второй фазы в организме начинаются восстановительные процессы. Если прервать сон на этом этапе, человек будет испытывать сонливость и чувствовать себя подавленным.
Как это работает?
Условно сон можно разделить на 3 фазы:
- Легкий сон
- Глубокий сон
- Быстрый сон
Если у вас есть небольшой перерыв, после которого нужно возвращаться к работе, лучше остаться в первой фазе (спать не более 30 минут). Во время второй фазы в организме начинаются восстановительные процессы. Если прервать сон на этом этапе, человек будет испытывать сонливость и чувствовать себя подавленным.
Рекомендации по дневному сну
Оптимальным временем для короткого дневного сна считается 15-30 минут. За это время человек успевает перезагрузиться без ухода в глубокую фазу.
Исследование Nasa, проведенное в 1994 году, утверждает, что оптимальное время для дневного сна - 26 минут. Пилоты, спавшие в соответствии с этой рекомендацией, были на 50% бдительнее их коллег.
Однако длительность фаз сна у разных людей может отличаться в силу особенностей организма. Лучше ориентироваться на внутренние часы.
Сальвадор Дали, один из самых известных художников-сюрреалистов, засыпал с ложкой в руке, ставя на пол металический поднос. Как только дрема переходила в сон, рука разжималась и звук упавшей ложки будил художника. Дали утверждал, что такой режим помогал находить ему креативные решения.
Это подтверждает исследование французских ученых. По их мнению состояние, когда человек находится между бодрствованием и полноценным сном, способствует генерации новых идей. Ученые провели эксперимент, где просили участников решить математические задачи. На подготовку отводилось 20 минут. В течение этого времени часть добровольцев спали с предметом в руке, часть уходила в бесконтрольный сон, а оставшиеся бодрствовали все время. Результаты показали, что те, кто спал по методике Дали, были в несколько раз эффективнее других участников.
В условиях офиса подремать можно на стуле взяв в руку бутылку из под воды, ручку или что-то еще. Скорее всего вы почувствуете, как предмет выпал из руки и без звука, но лучше убедиться, что громкости достаточно для пробуждения. Главное удержаться от соблазна подложить на пол подушку:)
Исследование Nasa, проведенное в 1994 году, утверждает, что оптимальное время для дневного сна - 26 минут. Пилоты, спавшие в соответствии с этой рекомендацией, были на 50% бдительнее их коллег.
Однако длительность фаз сна у разных людей может отличаться в силу особенностей организма. Лучше ориентироваться на внутренние часы.
Сальвадор Дали, один из самых известных художников-сюрреалистов, засыпал с ложкой в руке, ставя на пол металический поднос. Как только дрема переходила в сон, рука разжималась и звук упавшей ложки будил художника. Дали утверждал, что такой режим помогал находить ему креативные решения.
Это подтверждает исследование французских ученых. По их мнению состояние, когда человек находится между бодрствованием и полноценным сном, способствует генерации новых идей. Ученые провели эксперимент, где просили участников решить математические задачи. На подготовку отводилось 20 минут. В течение этого времени часть добровольцев спали с предметом в руке, часть уходила в бесконтрольный сон, а оставшиеся бодрствовали все время. Результаты показали, что те, кто спал по методике Дали, были в несколько раз эффективнее других участников.
В условиях офиса подремать можно на стуле взяв в руку бутылку из под воды, ручку или что-то еще. Скорее всего вы почувствуете, как предмет выпал из руки и без звука, но лучше убедиться, что громкости достаточно для пробуждения. Главное удержаться от соблазна подложить на пол подушку:)
Длительный дневной сон
Если ночью не удалось поспать достаточное количество часов, дневной сон можно сделать более продолжительным. В этом случае рекомендуется ложиться на 90 минут, так как за это время человек проходит полный цикл фаз сна. Длительный сон устраняет недосып и восполняет энергию, но из него сложнее выходить. Существует риск получить обратный эффект. При неправильном пробуждении может остаться сонливость.
Уходить в дневной сон рекомендуется не позднее 16 часов дня, чтобы не сбить режим.
Уходить в дневной сон рекомендуется не позднее 16 часов дня, чтобы не сбить режим.
Стоит уточнить, что исследования показывают средний показатель среди всех участников. Например, у 50% человек возросла концентрация. Это не исключает того, что другие 50% даже не вспомнили как их зовут.
Важно ориентироваться на свои ощущения. Дневной сон может помочь, но нужно чтобы формат подходил лично для вас.
Важно ориентироваться на свои ощущения. Дневной сон может помочь, но нужно чтобы формат подходил лично для вас.
Wellbeing платформа здоровой продуктивности Понедельник
