Статьи

Вред сидячего образа жизни и другие риски на удаленке

здоровье
Низкий уровень физической активности негативно влияет на здоровье. Как позаботиться об организме и оставаться продуктивным при работе из дома?
Удаленная работа привлекает своей гибкостью и практичностью. Задачи можно выполнять из любой точки. Не нужно тратить время на дорогу. Есть возможность настроить личный рабочий график.

Однако у такого формата есть свои недостатки. Дома мы меньше двигаемся и проводим много времени наедине. Низкая социальная и физическая активность могут повлиять на нашу продуктивность. С какими проблемами может столкнуться удаленщик и как поддержать свою работоспособность, расскажем в статье.
На удаленке расстояние от постели до рабочего места сокращается. Вместе с ним и сокращается наша ежедневная активность. Нам не требуется идти к остановке общественного транспорта, подниматься по лестнице в офис и посещать столовую. Все необходимое находится в квартире. Однако эти рутинные действия важны для нашего организма. Они позволяют размять тело и улучшить кровообращение.

Недостаток физической активности может привести к повышению уровня холестерина и артериального давления. Увеличивается вероятность развития диабета, ожирения и других заболеваний.
Если идти никуда не надо, потребность вставать со стула окончательно пропадает. Сидячий образ жизни вреден для организма. Наш позвоночник не приспособлен к 8 часам работы сидя. Есть риск для осанки и других органов.
Вред сидячей работы помогают компенсировать регулярные перерывы. В них можно делать физические упражнения, зарядку для зрения (от экрана глаза устают), устраивать короткие прогулки.

Также поддержать организм можно за счет работы стоя. Созвоны, прочтение писем и другие рабочие задачи возможно делать стоя. Изменение положения тела снижает нагрузку на позвоночник, повышает концентрацию и уменьшает риск развития болезней.
Для продуктивной работы из дома есть полезный Telegram бот. Он работает бесплатно. По индивидуальному расписанию каждого бот присылает напоминания о перерывах. Сообщения содержат зарядку для глаз, видео с упражнениями для тела и полезные советы. Настройка занимает пару минут.

Также для удобства можно использовать специальную мебель. Например, столы от Focus Desk с регулируемой высотой столешницы. Изучить преимущества продукта и посмотреть отзывы можно по ссылке.
Итак, чтобы оставаться продуктивным на удаленке, рекомендуем обратить внимание на следующие моменты:

  • Важно делать регулярные перерывы. Рекомендуем организовывать паузы каждый час на 5-10 минут.
  • Стоит поддерживать уровень физической активности. Делать разминки, гулять, заниматься спортом.
  • Не стоит выжимать из себя последние соки. Для продуктивной работы важно уделять время хобби и общению. Смена активности позволяет перезагрузиться, чтобы не терять фокус.

Удаленная работа в первую очередь дополнительная ответственность. Нужно организовать себя и не забывать "подзаряжать батарейку". Тогда работа будет гармонично вписываться в жизнь, а продуктивность не будет снижаться.